走塁を極める！～一流のランナーへ③～＜一塁走者の基本＞

走塁を極める！～一流のランナーへ～

第三弾！！

今回は、「一塁走者の基本」についてお話していきます。

◆リード幅
　
　目安の距離は、４ｍ３０ｃｍ

　自分の身長に合わせて、２歩プラス、ヘッドスライディングの距離になるように出ます。

　遠すぎると帰塁時、ベースに届かない可能性があります。
　
　逆に、近すぎると思い切って戻れず、帰塁時にケガ（突き指や脱臼など）をするリスクが上がるため、ベストな距離を見つけましょう！

　一定のリード幅を保つポイントは、三塁ランナーコーチャーを目印にすることです！
　
　投手の先に同じ位置に見えるようにすれば、リード幅をベースを見ずに確認することができます！

◆基本姿勢
　
　基本はパワーポジションの姿勢！
　
　スタートしやすくするために、右足は、半足分下げておく。

　頭の位置が、前に出ると動き出しが遅くなるため、前傾姿勢ではないかのチェックが重要。
　
　手は膝ではなく、腸腰筋を触っておくと、走り出しに使う筋肉への合図になりスムーズに動けます！

　※腸腰筋は、股関節周りの筋肉です。

　（バレーボールの選手がサーブレシーブに瞬時に反応できるように、構えるときに触るのを参考にしています。）

◆二次リード

　様々なパターンがあります。

　基本は、投球に合わせてサイドステップで、ゴーやバックに対応できるように２～３歩出ます。
　
　・打者のヒッティングに合わせて、ゴー
　

　・捕手の捕球に合わせて、バック

　一塁ベースに背中を向けてしまわないように注意しましょう。
（※帰塁するための、体重移動がスムーズにできなくなります。）

今回は、ルールや最低限の身に付けておきたい動きについてまとめました！

次回は、一塁走者の盗塁や走塁について詳しく書いていきます！