冬トレで可能性を広げよう！～楽しくトレーニング⑦～＜縄跳びトレ＞


冬トレで可能性を広げよう！～楽しくトレーニング～

第七弾！！

今回は、「縄跳びトレ」についてお話していきます。


◆目的

　身体のバネやバランス、体幹を鍛えます。

◆方法

　縄跳びを使って、様々な種類の跳び方を練習する。

　片足や二重跳びなどで負荷を変える。

　地面からの反発を受けることや、膝を伸ばして、地面を蹴ることを練習する。


◆パターン

　・ノーマル

　・後ろ回し

　・片足跳び

　・二重跳び

　・両足交互跳び（駆け足）

＜取り組みの回数＞
３０回～５０回ずつで設定しましょう！

連続５０～１００回くらいできると運動強度やよい運動量があると思います。

現在投手は、モーションや着地時の膝を伸ばして投球が主流になりつつあります。

その投球方法を習得するのに有効なトレーニングになります。
ぜひ取り入れてみましょう！



 

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