冬トレで可能性を広げよう！～楽しくトレーニング⑧～＜ペッパー＞

冬トレで可能性を広げよう！～楽しくトレーニング～

第八弾！！

今回は、「ペッパー」についてお話していきます。

◆目的

　基礎を固める。

　球際を強くする。
　柔軟性、下半身トレーニング
　
◆方法

　二人一組で、パワーポジションの基本姿勢から、前後、左右、上下に捕球姿勢をしてギリギリのところに、ボールを投げる。
（指先へ渡すくらいの気持ち。）

　あとひと伸びやあと少しのところを、捕りに行くことができるようにイメージしていく。

◆パターン

＜左右の場合＞

　片足は固定の状態で、片足ずつ伸ばし、グローブ側の手で捕球します。
　
　股関節の内側を伸ばします。

＜前後の場合＞

　片足ずつ前に出し、ランジの姿勢で捕球をします。

　軸足を固定して、もとの場所に戻ることで、バランスや体幹も鍛えられます。

＜上下の場合＞

　スネあたりにボールを投げ、深いスクワットの姿勢で、ボールを捕球します。

　足を開閉することで、より負荷が増します。

　ペッパーとは目的が異なりますが、この姿勢では、メディシンボールを使ってフィジカルトレーニングをしていくこともよく行われます！

＜番外編：サイドステップ＞

　二人で、捕球姿勢（パワーポジション）をとったまま、サイドステップをして、ゴロをトスする。

　サイドステップをする際に、捕球姿勢を保てる距離に設定する。

ペッパーは、地味できついイメージもありますが、体の可動域を広げて、夏の大会で球際に強い選手になるイメージをもって練習してみましょう！