冬トレで可能性を広げよう！～楽しくトレーニング④～＜タイヤトレ＞

冬トレで可能性を広げよう！～楽しくトレーニング～

第四弾！！

今回は、「タイヤトレ」についてお話していきます。

「タイヤ押し」

◆目的

　下半身と背筋を鍛えます。
方法によっては、股関節のトレーニングにもなります。

◆方法

・まっすぐ雑巾がけスタイル

・カエル足

・両足ジャンプ押し

　基本の距離は塁間程度で、タイヤの大きさや重さで変えましょう！！
　また、グラウンドの環境によっても配慮が必要です！

「タイヤ引き」

◆目的

　ハムストリングと背筋を鍛えます。

◆方法
　
　両腕を伸ばした状態で、中腰のまま後ろに引いていきます。
　太ももの裏や背筋を意識して行いましょう！

　やり方で、負荷が変わります！

両足でジャンプしてバックステップしたり、小股ですり足にしたりと工夫がいろいろできます。

「タイヤ投げ」

◆目的

　スイング、背筋を鍛えます。

◆方法

パワーポジションの姿勢から、真後ろに振り上げます。

スイングに合わせて投げます。

（代用：メディシンボール投げ）

出力を上げる方法として取り入れてみましょう！

　シンプルにものを遠くにや高く飛ばすコツをつかむきっかけになります！
　全身を使って、「飛ばす」という楽しさがあるメニューです！

※腰への負担を考えて回数は制限する注意が必要です。

タイヤというツールで紹介しましたが、ハンドボールやバスケットボール、メディシンボールなどの少し重さのあるものでも代用が可能です！

野球以外の道具を使って、感覚を増やしていきましょう！