アップに求める要素～ベストパフォーマンスへの道②～＜肩甲骨周り＞

アップに求める要素～ベストパフォーマンスへの道～

第二弾！！

今回は、「肩甲骨周り」編についてお話していきます。

◆サークルスクラッチ

　腕を体の前で円を描くように通し、へその前をひっかく動きを行います。

身体の前側で腕を使うことで、肩甲骨をはがす動きになります。

また、投球動作の基本となります。

　投球動作の動きをスムーズに行うためのアップとして、10～20回程度行います。
　

　片腕ずつで、身体を倒すことでマエケン体操になります。

◆肩甲骨インナーマッスル
　

　腕を伸ばした状態から肘を曲げて、引き付ける動き。
行うのは、３パターン（上・前・下）です。

〇上
　両腕をあげ、手のひらを内側に向けた状態から外側に向けながら肘を曲げる。
（※伸ばすときに肘まで伸ばす。）

〇前
　両腕を「前ならへ」のように、まっすぐ伸ばした状態にする。そして、手を外側へ向けながら肩の高さで肘を曲げる。

〇下
　「気を付け」の状態から、手のひらを内向きに回し、外側に向けながら肘を曲げて引き上げる。
　
各パターン１５回程度を、目安に行います。
　
　動きのスムーズさ、バランスが分かり、セルフチェックになります。

　この動きは、意外と肩の高さや左右のバランスが出ます。

肘を意識的に伸ばしたり、体のズレている部分を意識させるのに有効的な動作です。

現在は、どのようにして肩甲骨周りの可動域を広げていくかが、求められています。

ケガの防止にもつながるので、肩甲骨周りのアップやストレッチを、日常的に取り入れていきましょう！