冬トレで可能性を広げよう!~楽しくトレーニング②~<シャトルランリレー> リンクを取得 Facebook Twitter Pinterest メール 他のアプリ 11月 21, 2021 冬トレで可能性を広げよう!~楽しくトレーニング~第二弾!!今回は、「シャトルランリレー」についてお話していきます。◆目的 切り返し出力や短距離の瞬発力、平衡感覚とストップのバランス力を鍛えます。◆方法 マーカーを3つ置いて、1球ずつ持って行き、マーカーの上にボールを置きます。 リレー方式にするときは、回収と設置を交互に繰り返して競い合います。◆パターン・行き:前向き⇒帰り:前向き・行き:前向き⇒帰り:後ろ向き・行き:後ろ⇒帰り:前向き・サイドステップ・ケンケンや四足歩行も様々なパターンを入れることで、得意や苦手な動きを知ることもできます。また、この競技は足の速さだけでは決まりません。瞬発力や気持ちの面でも差ができます。冬の練習でつらい時に、仲間を応援し合える雰囲気づくりにもなります!つらい時こそ仲間の応援を力に変えることを学び、成長していけるようにしましょう!! リンクを取得 Facebook Twitter Pinterest メール 他のアプリ コメント
冬トレで可能性を広げよう!~楽しくトレーニング⑦~<縄跳びトレ> 11月 27, 2021 冬トレで可能性を広げよう!~楽しくトレーニング~ 第七弾!! 今回は、 「縄跳びトレ」 についてお話していきます。 ◆目的 身体のバネやバランス、体幹を鍛えます。 ◆方法 縄跳びを使って、様々な種類の跳び方を練習する。 片足や二重跳びなどで負荷を変える。 地面からの反発を受けることや、膝を伸ばして、地面を蹴ることを練習する。 ◆パターン ・ノーマル ・後ろ回し ・片足跳び ・二重跳び ・両足交互跳び(駆け足) <取り組みの回数> 30回~50回ずつで設定しましょう! 連続50~100回くらいできると運動強度やよい運動量 があると思います。 現在投手は、モーションや着地時の膝を伸ばして投球が主流になりつつあります。 その投球方法を習得するのに有効なトレーニングになります。 ぜひ取り入れてみましょう! 続きを読む
冬トレで可能性を広げよう!~楽しくトレーニング④~<タイヤトレ> 11月 22, 2021 冬トレで可能性を広げよう!~楽しくトレーニング~ 第四弾!! 今回は、 「タイヤトレ」 についてお話していきます。 「タイヤ押し」 ◆目的 下半身と背筋を鍛えます。 方法によっては、股関節のトレーニングにもなります。 ◆方法 ・まっすぐ雑巾がけスタイル ・カエル足 ・両足ジャンプ押し 基本の距離は塁間程度で、タイヤの大きさや重さで変えましょう!! また、グラウンドの環境によっても配慮が必要です! 「タイヤ引き」 ◆目的 ハムストリングと背筋を鍛えます。 ◆方法 両腕を伸ばした状態で、中腰のまま後ろに引いていきます。 太ももの裏や背筋を意識して行いましょう! やり方で、負荷が変わります! 両足でジャンプしてバックステップしたり、小股ですり足にしたりと工夫がいろいろできます。 「タイヤ投げ」 ◆目的 スイング、背筋を鍛えます。 ◆方法 パワーポジションの姿勢から、真後ろに振り上げます。 スイングに合わせて投げます。 (代用:メディシンボール投げ) 出力を上げる方法 として取り入れてみましょう! シンプルにものを遠くにや高く飛ばすコツをつかむきっかけになります! 全身を使って、 「飛ばす」 という楽しさがあるメニューです! ※腰への負担を考えて回数は制限する注意が必要です。 タイヤというツールで紹介しましたが、ハンドボールやバスケットボール、メディシンボールなどの少し重さのあるものでも代用が可能です! 野球以外の道具を使って、感覚を増やしていきましょう! 続きを読む
冬トレで可能性を広げよう!~楽しくトレーニング⑧~<ペッパー> 11月 27, 2021 冬トレで可能性を広げよう!~楽しくトレーニング~ 第八弾!! 今回は、 「ペッパー」 についてお話していきます。 ◆目的 基礎を固める。 球際 を強くする。 柔軟性、下半身トレーニング ◆方法 二人一組で、パワーポジションの基本姿勢から、前後、左右、上下に捕球姿勢をしてギリギリのところに、ボールを投げる。 (指先へ渡すくらいの気持ち。) あとひと伸びやあと少しのところを、捕りに行くことができるようにイメージしていく。 ◆パターン <左右の場合> 片足は固定の状態で、片足ずつ伸ばし、 グローブ側の手で捕球 します。 股関節の内側を伸ばします。 <前後の場合> 片足ずつ前に出し、ランジの姿勢で捕球をします。 軸足を固定して、もとの場所に戻ることで、バランスや体幹も鍛えられます。 <上下の場合> スネあたりにボールを投げ、 深いスクワットの姿勢 で、ボールを捕球します。 足を開閉することで、より負荷が増します。 ペッパーとは目的が異なりますが、この姿勢では、メディシンボールを使ってフィジカルトレーニングをしていくこともよく行われます! <番外編:サイドステップ > 二人で、捕球姿勢(パワーポジション)をとったまま、サイドステップをして、ゴロをトスする。 サイドステップをする際に、捕球姿勢を保てる距離に設定する。 ペッパーは、地味できついイメージもありますが、 体の可動域を広げて、夏の大会で球際に強い選手になる イメージをもって練習してみましょう! 続きを読む
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