アップに求める要素～ベストパフォーマンスへの道④～＜股関節周り②＞

アップに求める要素～ベストパフォーマンスへの道～

第四弾！！

今回は、「肩甲骨周り②」編についてお話していきます。

◆股割（股関節の後ろはがし）
　
肩幅よりも広めに足を開き、腰を落とす。上体は、背筋を伸ばして地面と平行になるように倒す。

　その状態で、腰を上下に揺らすことで、股関節の後ろ側（臀部側）の可動域を広げる。
（※膝が、つま先より前にでない状態）

やり方によっては、ケガにつながる可能性があります。十分に注意しましょう。

年齢によっては、負荷があってもいいですが、基本的には、自重で行いましょう。

アップとしての回数は、２０回程度が目安です。

◆もも上げ（腸腰筋）

　足の引き上げの力を身に付けます。単純に行うのではなく、ゆっくりでいいので片足ずつ姿勢を保ったまま、膝が90度の高さまで、ももを上げます。

（※足首も90度が保てると良いです。）
意識が抜けると90度はつくることが難しいです。

アップとしての回数は、２０回程度
トレーニングとして取り入れる場合は、３０回×３セット程度が目安です。　

アップで取り入れる際は、筋肉の温まりや可動域を意識して、柔軟性を高めましょう！

また、定期的に自分のマックスがわかる基準があると、成長が感じられます。

柔軟性を高めて、パフォーマンスへつなげていきましょう！