冬トレで可能性を広げよう！～楽しくトレーニング⑥～＜ペットボトルトレ＞

冬トレで可能性を広げよう！～楽しくトレーニング～

第六弾！！

今回は、「ペットボトルトレ」についてお話していきます。

「ペットボトルつかみ」

◆目的

　指力と握力を鍛えます。

◆方法

　1Lか1.5Lのペットボトルに水を入れ、キャップの部分を指で掴みます。

　親指と人差し指、中指・・・という順につかんで、持ち上げる動作をしていきます。

　指の腹の部分で持つことで、より難易度が増します。

　普段の生活では、あまり鍛えることのできない部分です。

　試しに一度ペットボトルを持ってみましょう！

「ペットボトル投げ」

◆目的
　
　リリースの腕の振りを調整します。

◆方法

　500ｍLのペットボトルに水を、３分の１まで入れ、本体の部分をもって縦回転するように投げます。

　２人一組で行う際は、捕球も練習になる。

　最初はゆっくりなスピードでいいですが、慣れてきたらスピードと投げる角度をまっすぐにして、ネットに向かって投げるのもGood！

「ペットボトル体幹」

◆目的

　体幹を鍛えます。

◆方法

　２Lのペットボトルに水を、４分の３ほど入れ、パワーポジションの姿勢で、両手の手のひらに乗せて、左右に揺らす。

ペットボトルの中の水が揺れることに対応できる細かな筋肉も同時に鍛えられます。
　
　このとき。頭の軸を意識して、揺らします。

「ペットボトルトレ」

　ペットボトルのサイズによって、トレーニングの使い勝手が違います。
　様々な大きさや形をしているからこそ、オリジナルツールに改造できるので、ぜひ使ってみてください！！